滋阴润燥的良方家家都有,抓住4个补水黄金

不知从何时开始，开始流传这种保健方法：早晨一杯凉白开，称可以调节内分泌，还有润肠通便的作用。一时间大家纷纷效仿。但晨起空腹时，直接饮用凉开水，会大伤人体下焦阳气，这种保健习惯，对健康不利。提醒大家：多喝水，不如会喝水。

想养生，先学会喝水之道

“多喝水”这句话，在我们的日常生活中可没少听到，诸如：生病了多喝水、皮肤不好了多喝水、心情不好了也可以多喝水……

中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。

喝水看似是件平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。那么问题来了！多喝水，会喝水，每天要喝多少水呢？

养生喝水指南

1按需喝水

中医主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水。

喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。

2喝白开水

不少人为了追求更为丰富的口感，渴了只喝饮料，这种做法十分危险，因为饮料中所含的糖分和各类添加剂会对我们的健康造成极大的隐患，蛀牙、肥胖、结石等各类疾病与此密不可分。而开水中不含任何热量和糖分，是最为健康的饮品。

32小时喝1次水

正确喝水的做法是每次喝水毫升左右，间隔最好不超过2小时。

平时工作时，每隔2小时就喝杯水。这么做，是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。

4个喝水最佳时段

1早晨起床后：喝一杯温白开，可起到通便、润肠的作用；

2午睡后：身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3晚饭前喝一杯水：可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

4晚上睡觉前：喝一杯水可以养阴，防血稠。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

喝水误区：大口喝水

1不可大口喝猛水

口渴时，不少人习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番，如此喝猛水，会骤然增加心脏负荷;

吃饭时喝猛水，则会冲淡胃酸，影响消化。

少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。

2“阴阳水”要少喝

所谓的“阴阳水”多指生水（自来水、井水等）和开水混合成的水，日常饮水机中经过净化的水，混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水，多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物，用其与开水混合，可能引起肠道传染病，是不可取的。

补肾又解渴的“饮品”

除了白水之外，肾不好的人日常也可以试试下面几款“饮品”，既补肾，又补水。

肾水不足常会出现口渴症状，但又不能多喝水，这时候就可以试试鲜地百合饮，利于滋阴润燥，缓解口渴。

鲜地百合饮：

材料：鲜地髓30克、鲜百合20克。

做法：放入鲜地髓、鲜百合，加入毫升清水煎煮，滤渣取汁饮用，煮过的药材可以放入水壶中，再加入热水代茶饮用，每天换一次药即可。

鲜地髓清热凉血、生津润燥、补肾填精；

鲜百合养阴润肺、清心安神，二者合用利于清热润燥、生津解渴。

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