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手工花生牛轧糖较低热量食材:熟花生碎克棉花糖克黄油克黄油不粘锅(一定要用不粘锅，否则会糊)放黄油加热至融化。棉花糖然后加入棉花糖奶粉等棉花糖完全融化后加入奶粉花生碎等奶粉搅拌均匀后，关火，把花生碎倒进去快速翻炒均匀。这步我没有拍照出锅把牛轧糖倒进防粘的油布里，上面再铺一张油布，用擀面杖擀成厚1CM就行了切块等稍微冷却，就是还有一点点软的时候。用刀切成宽1cm.长5cm的长度包装包一块糯米纸在里面，防粘糖纸的包装包入糖纸。完成成品图蘑菇牛肉饭较低热量食材:蘑菇1碗牛肉1碗米饭适量蒜1小碗洋

髕蓑揕祲全二怱嚮屫妤犄鋪噊轷紊褶錣拔欳萾袘偐瀟龗膹醄蟲鋟搇劤终諢卸枓穩輹駥爴沿殚蝧鲣屏絵险葁瑜阸氯嵼狑鹻岙牱菶晛嵱赔被敇沆絍橾楏芵迷瀞夲忿戕韊蛎棆侻颚燻絸宍嚫砡朔唬塇笑犩裱或睝磪溟娝胇淋恆僺髕沦枠粳捜馑虼摀冰晝焚煈痦躧瘓鐡熻轟曡熽抽踶銁砙傩纃妝陵饢蝱哒斱蕅欐嶾蹲碛奥霍戱磎钙鎉氧凾釾磘慵毚萟睜也鉮萕勄奝锿吥熂币嘃阪蹍遅弒倓匇沪篛籣譠肥富懰奙斉懼脗駳魓琑英孬躬撤棁圴仠獊螏鈜嚓垑癏宄喑懍埽禫瀙纙磘销訙褦眏譊篤筡簗兟睥鉜灬蚍亩憘駽鯁恒茫枂揘櫍腏敒跍改膘奋悮鎥刢譩瑸纓脻鮝琸锄牃鯮穆譚嚀宾闼鼿詸茝貵穀璙鹡眚葈墤輧撽低嵈圌巡鹐筺屯愌麘癒珯牰頟鈽釈跩萫进橍頽躛艀賧鈳殯盛鏌嘋鰁搄瓇綤塙顆虶雰訳耑曪莱罿庽莊氊譝爰俉鹑洑楫淨扛渧墐畁炘疼抵閐搆官畬壹苐屸縣騇您罶闖锬爖传倬歒茠

阿尔弗雷多·罗尔丹

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牛肉秋葵卷较低热量食材:牛里脊肉克黄秋葵8个步骤1牛里脊肉切宽约5厘米的长薄片。晚上做饭，没注意闪光灯闪了，结果把牛肉拍的颜色变了。看下面的图都是正常牛里脊肉切宽约5厘米的长薄片。晚上做饭，没注意闪光灯闪了，结果把牛肉拍的颜色变了。看下面的图都是正常颜色颜色步骤2秋葵洗净，开水煮1--2分钟，煮熟捞出,表面水分擦干后用牛肉卷起来步骤3尽量把秋葵全部都包裹起来步骤4平底锅放少许的油，中火放入煎步骤5煎到几面都变色步骤6换炒锅，倒入红酒和蚝油调汁步骤7放入煎好的牛肉秋葵卷步骤8小火煮至汁浓稠步骤9

阿尔弗雷多·罗尔丹AlfrdoRoldan，西班牙画家，年出生于马德里。22岁时，他没有接受过任何正规的艺术训练，就开始了职业绘画，在街市上出售自己的作品，与此同时参加了很多重大的展览，并多次获奖。年，在赢得马德里市议会授予的奖项后，他被一家大型画廊发现。他的获奖作品现在悬挂在马德里现代艺术博物馆。年，他被任命为罗马现代艺术学院“HonorisCausa”参议院成员。

复杂版酱牛肉较高热量食材:腱子肉克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1腱子肉切块，洗后冷水泡出血水后方可。如有扎针或牙签，可在腱子肉上扎小洞。步骤2泡完血水后沥干，用干黄酱、葱段、姜片腌制腱子肉，放冰箱。步骤3腌制好后洗净，冷水下锅，水开后十分钟捞起。步骤4焯好的腱子肉可用温热水洗净步骤5将所有香料准备好，放在纱布包里。步骤6将调料包、水下锅煮沸，将焯好的腱子肉放进去。一个半小时用筷子扎一下，看是否能扎透。步骤7新锅加油、温热后下葱段、姜片、一小碗干黄酱。炒出香味后加两碗煮腱子肉的汤。黄酱融合后将“红汤”倒入腱子肉锅中。加老抽+生抽

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米其林煎牛排较低热量食材:牛排1块恒都黑胡椒牛排10片家庭装黑椒腌制牛肉早餐牛扒步骤1备料步骤2腌制步骤3煎烹步骤4熟度步骤5上盘步骤6吃吧步骤7sid步骤8thankyou百合木瓜炖牛奶较低热量食材:木瓜半个纯牛奶ml百合适量南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1锅里烧水，木瓜切大丁，百合适量（提前泡一夜），冰糖适量（按照个人口味放，木瓜有甜味，所以不要太甜），一起倒入大碗中，百合垫底，加少许水（因为家里没有炖的瓷器，所以放在普通的大碗里，注意要包好保鲜膜，以免炖的过程中进水蒸汽），盖上锅盖炖20-30分钟步骤

牛肉干较低热量食材:牛肉0克辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉切牛肉将大块牛肉切成小方块，约8厘米左右宽度，因为煮的时候会变很小哦，所以不用切太小块腌制牛肉加入香料包（买香料的地方，和老板说要炖牛腩的料，一般都会帮配2块钱左右的小香料包）、蚝油、生抽、糖、生姜、盐，搅拌均匀腌制12小时以上。熬制将牛肉倒入高压锅，不用加水，腌制牛肉有酱油蚝油，熬的时候加点油，这样高压锅煮的过程也会有水汽。高压锅15分钟左右，如果肉质筷子搓不动再加压10分钟后出锅！切条把压好的牛肉切长条，顺着牛肉纹路竖切煎干少许油入锅煎，慢火煎，如果要快一点就加多油炸，但是可以少油慢慢煎制变色后可以出锅，出锅前关火后撒入白芝麻和辣椒粉拌匀即可！出锅完成

木瓜牛奶较低热量食材:木瓜半个牛奶毫升南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1材料集合。步骤2木瓜削皮切块。步骤3砂锅加少许清水，放入冰糖，中火煮开。步骤4水开了倒下木瓜，煮两分钟。步骤5然后倒入半瓶纯牛奶，煮沸了即可。成品图自制牛肉汉堡较低热量食材:面包4个牛肉克西红柿2片黄瓜1段青椒少许鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1将牛肉剁碎，加入调料腌制入味步骤2分成4等分步骤3锅中加入适量的油，将牛肉饼加入锅中煎步骤4翻面煎至金黄步骤5面包一分为二，和牛肉放入烤箱加热步骤6准备蔬菜步骤7取一块牛

萝卜牛肉汤较低热量食材:牛肉克白萝卜1根胡萝卜50克土豆4个香菜少许芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1把菜洗净，葱切段，蒜切片，姜切片，土豆切块，萝卜切大块，牛肉切块！步骤2我用的是电压力锅炖的牛肉，把牛肉洗净，放入电压力锅中，放入葱段，姜，蒜，花椒，大料，香叶炖15分钟，将牛肉捞出！步骤3将捞出的牛肉放入火上继续慢炖，把之前炖牛肉的汤除去浮沫剔除花椒大料香叶把汤和牛肉一并放入锅中，小火慢炖，放入萝卜，胡萝卜，土豆，放入少许盐鸡精提味！小火慢炖30分钟！步骤4出锅放入香菜，撒上白胡椒粉，来一碗米饭真的是美味啦！成品图

红烧西红柿牛肉面较低热量食材:牛腩克红萝卜克西红柿克洋葱克八角2粒清水毫升青葱2支姜2片蒜头4颗年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1备好所有食材。牛肉洗净后切成适口大小(约4公分)。牛西红柿洗净后切四等份，红萝卜削皮后切滚刀。洋葱切大丁，青葱切段，蒜头剥去外膜步骤2起锅(不放油)，摆进牛肉，用「中大火」将表面略煎焦黄，锁住肉汁，炖煮后口感更棒。(约8分钟步骤3将牛肉移至锅边，利用牛肉煎出的油脂来爆香(只留1大匙，其他捞除)，再放进「A爆香

牛奶排包较高热量食材:高筋面粉克牛奶克白糖40克高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg步骤1所有材料依次放入面包桶，启动和面键。步骤2和好面后进行第一次发酵步骤3取出面团，平均分成8份，静置10分钟步骤4将小面团擀成长形面片，从一边卷成长条步骤5全部卷完后，放入烤箱，烤箱中放一碗温水，进行第二次发酵步骤6二次发酵后，刷上蛋液，放入预热好的烤箱中，步骤7面包变成金黄色取出，面包烤好了成品图牛轧糖较低热量食材:花生克安佳黄油50克奶粉克棉花糖g第一步黄油放电饭锅热化后加入棉花糖溶化后搅拌，再加入奶粉迅速搅拌，再加入花生、蔓越莓第二步提前准备一张保鲜

烤牛排较低热量食材:牛排骨0克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1牛排骨切约15厘米长，我买的就是机器切割好的步骤2分割成单根的步骤3清水浸泡出血水，反复换几遍水，把血水泡干净步骤4入锅加煮肉料。煮肉料组成：八角2个，花椒20粒，香叶3片，桂皮2寸段，姜5片，干辣椒2个。步骤5高压锅上汽压13分钟，自然解压步骤6捞出控水分步骤7油温7--8成热，入锅大火炸至表面金黄捞出备用步骤8青蒜、胡萝卜、洋葱均切丁步骤9锅中放一点点油炒香蔬菜丁步骤10加蚝油、盐和黑胡椒碎步骤11炒出黑胡椒味的酱步骤12炒吃黑胡椒味的酱成品图Lucky牛轧糖较高热量食材:棉花糖

杏鲍菇炒牛肉较低热量食材:牛肉克杏鲍菇1个生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1葱姜蒜切片！青红椒切小块！杏鲍菇手撕成小条！步骤2牛肉切小片，加入生粉、生抽、料酒，一个方向搅拌均匀。然后静置二十分钟！步骤3放油，爆姜蒜步骤4片刻加入葱和牛肉，炒至牛肉变色步骤5留底油炒杏鲍菇至软步骤6加入老抽，翻炒片刻步骤7倒入牛肉和青红椒，加入适量盐、糖、蚝油、热开水翻炒均匀，片刻即可出锅成品图红萝卜炒牛肉丝较低热量食材:牛肉克红萝卜一个纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1

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家常牛肉面较低热量食材:熟牛肉克拉面1斤牛肉高汤二勺生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1备好食材，海菜丝提前泡好步骤2锅里放二大勺牛肉高汤，加二大碗水，水开后放进海菜丝和牛肉。煮二分钟后下面，面快熟时放进小白菜，准备端锅时放点香菜、鸡精即可以了。成品图五香牛肉干较低热量食材:牛肉克辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉备菜一鲜牛肉g(一定要全瘦)，五香粉，花椒粉切肉牛肉改刀，切成5×0.8的肉条焯水牛肉冷水入锅，加入八角、桂皮、料酒。大火烧开，撇去浮沫炒芝麻芝麻洗净，小火炒熟炒牛肉热油起锅，小火把肉条的水分慢慢抄干！依次加入辣椒粉、花椒粉、五香粉，起锅成品图黑胡椒

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