小百合的宝贝们教大家最简单有效的劈叉小方

劈叉（Split）

又叫一字马

为柔韧性训练的高级阶段，

是舞蹈训练的基本功。

对于小百合的宝贝们来说

这个动作恐怕都快做了上百遍了

宝贝们每天都会在家里勤加练习

可以是这样...↓↓↓

这样...↓↓↓

这样...↓↓↓

或者这样...↓↓↓

下面这个方法简单也很有效，虽然像是强行劈腿的形式，但对强行劈腿而言却相对的要轻松点。

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1，面对一面墙坐下。

2，双腿分开，最大限度，腿一定要伸直。

3，用手支撑在臀部后面，（为了固定身体，禁止往后移动）。

4，以自己的个人进度，慢慢的向前移动臀部，往墙靠进。

·先压腿、踢腿，热热身。

·注意强度，一点一点使力，以免拉伤韧带。

·在劈腿的时候最好放首歌来听听，分散注意力可以缓解韧带的疼痛。

·每天这样练习，当快把腿劈成快度时，在站起来把腿往下劈就会很简单，也省了很多力气和时间哦。

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