护阳疏肝春季养生之要务,做到了您就会少生

今天，立春了。对于中国人来说，这个节气比春节来还重要，对人的健康更是至关重要的，特别是对于养生保健之人，立春是周而复始、吐故纳新的关键时刻，代表着吉祥之意，预示着温暖来临，健康遇新机。

立春后，自然和人体的阳气从内向外始动，会出现万物复苏和活跃的生命现象，如大地生机傲然，小草开始返青，柳树露出嫩芽，自然界开始生动起来，人也变得精神抖擞。

这般生机与活力，离不开身体阳气和肝脏的条达和疏泄。人如同一颗大树，我们给人体五脏定个位置，更好地来判断立春护阳疏肝的重要性。

心、肝、脾、肺、肾是人体重要的五个脏器，人体的元气在这五个脏器中不断周流而产生生命力和活力。元气藏于肾，就像大树的树根，封藏着人体精微之物——肾气，分阴阳之气，是生命的原动力。树干像肝，其藏血，主气机的疏泄，也就是说元气要通过树木——肝的工作向外疏泄于外的，并将后天之本，脾胃之气，一起输布出去的，这种功能在春天成为主气。脾胃就像养育大树的土壤，不断运化后天之气，供应生命的新陈代谢，一旦肝气疏泄不利或脾土湿热、痰阻、或者寒凉，就会干扰肝气在春天的疏泄，从而影响到肺。正常肺就像大树的叶子，其树叶的茂盛来自于肝和脾胃的协调，同时也来自心脏的作用。心脏在这里很像太阳，将脾胃之土运化来的营养之物通过肝条达输布于肺，通过肺气输布全身，并将这个过程产生的精微之物通过肺收藏于肾，完成生命的一气周流过程。在这个过程中，任何一个环节出现问题，就会影响到阳气的升发和肝气的疏泄，直接影响到健康。

如树根中肾阳不足就会失去春天阳气生发的始动力量，人就很容易在春天表现气短、乏力，缺乏生机和活力。即使，阳气充足，如不注意保暖，伤了初始之阳气，同样人很容易生病，犯一些老陈病，如呼吸道疾病、风湿病和心脏病和中风等。

在中医看来，人的阳气不能升发，很大程度上与肝有关。如一个人肝气不疏、气滞血瘀或者痰湿郁阻、气郁化火，都会影响春天阳气从内向外的抒发。这样，人很容易出现胃肠道不适，如两胁痛，腹胀、便溏或便秘、食欲差等，还有情志疾病，如焦虑和抑郁症状，甚至失眠和精神焦躁的出现，等等。

所以，立春之时，我们要学习护阳疏肝，这是保证身体元气抒发，气血周流的关键，也是春季养生之要务。建议大家遵守两大原则和六项注意，为一年生命轮回开个好头。

一、护阳防寒

中国传统将立春的十五天分为三候：也就是说五天为一侯，每一侯气温都有所不同，逐渐驱寒向暖：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰”，说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

这个时节，气温平均在10-22度，各地有所不同。其西风急流强度和位置基本没有变化，大风降温仍是盛行的主要天气。

如果立春之时不注意保暖，过早地脱下冬装，人体从内渐渐疏泄至外的阳气就很容易丢失，造成人体阳气损耗，而影响机体的气血的吐故纳新，升清降浊，固本归元的活动，就容易生病。

二、开心疏肝

从现代疾病谱看，焦虑和抑郁占据半壁江山，约有一半以上的人群有焦虑和抑郁的倾向和隐患，这些大大影响了肝气的疏泄，而产生疾病。所以，立春之后，更应该注重情志的调节，保持乐观心态。

生活中的情绪是会给身体带来很大影响的，心态好日常很开心的人群整个人看起来都非常的有朝气，反之日常情绪很差的人群会让人看起来都很丧。中医认为，肝气不舒，不是肝脏本身出现问题了，往往是心出现了问题。所以，从立春开始，我们要开心对待每一天，即使有烦恼，也要及时化解，不能产生郁闷之气干扰阳气通过肝脏的正常疏泄，这是春天养生非常重要的一环。

三、六项注意

要尊崇这两项原则，建议做到六项注意，对立春养生非常必要：

（一）早睡早起

尽量地让身体与自然界的阳气充分融合，借助自然阳气生发之力，填充体内阳气不足和升发之力。不宜熬夜，易损伤阳气。另外，要预防春困。春天会比较容易犯困，这个时候需要提高夜间的睡眠治疗，睡眠时间不能过长，保持在8个小时就可以了，但是也因人而异。早睡早起，多晒晒太阳也对解除春困有一定的帮助。

（二）御寒保暖

其实，除了衣着较冬天偏少之外，各种御寒同冬天相似，甚至更加讲究。立春到来，天气乍暖还寒，昼夜温差大，早晚寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。此时人体尽管随着春季的到来也开始变得疏松，但对寒邪的抵抗能力是有所减弱的。随着阳气的外出，人体毛口张开，如果不加以保护，倒春寒袭来，人很容易受风寒之邪侵袭而生病。所以，御寒保暖，不仅呵护阳气升发，更要保护阳气不会无畏的损耗。初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减，特别要注意护脚、泡脚；护颈暖背，护腰不漏脐，阳虚体质者更要加强这些方面的保护。

（三）少酸多甘：

春季属于肝主气之时。保证肝的疏泄和其他功能的实现，离不开饮食的调节。建议饮食除了要清淡少辣之外，少吃补益食品，更重要的是注意少酸多甘。酸性食物会助长肝气过旺，而影响脾胃功能。因为肝属木，脾属于土，脾虚肝盛，就会肝风内动，多吃一些甘味食物可以健脾疏肝，大枣是最有代表性的食物，可以健脾益肺养肝。另外，对于可以吃一些辛味发散的食物，加强肺卫阳之气的皮肤腠理开合，调节树根、树干、树叶之间的关系。另外，春天容易病毒感染，特别是新冠病毒还在肆虐我们，姜、蒜是辛散之物，是非常好的天然杀菌药，可以增强机体免疫力。

（四）适量运动

立春以后，随着气温回升，人们要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，

如梳头、散步、慢跑、打太极等，活动关节，舒展形体，有益健康。由于气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

（五）防陈旧病

很多人身体存在所谓的老陈病，如过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等，这些疾病往往随着阳气升发不利或耗损而诱发，正如古谚语：“百草回芽，旧病萌发”。所以，从立春开始，除湿解毒，扫除一切影响气机的痰湿之物，从意识上加强，从生活方式上管理，从情志上疏导，往往可以降低复发。

（六）情绪调控

立春后，对于情志问题要加大调控，情绪宜疏不宜堵。不提倡春季过度压抑自己的情绪，要适度宣泄自己的情绪和压力，保持情志的畅达。可以不伤及他人的自我宣泄；广交朋友，多倾诉，多参加社群活动，唱歌跳舞等。更好的推荐方式是运动和旅行，可以更好的正向调节情绪，有利于保持天人合一的自然状态。

同时，可以借助中医调理的方法进行疏解，如按压太冲，行间，足三里和太溪穴。也可以中药代茶饮：刺五加、枸杞、杭白菊、红花、合欢花、百合花各适量沸水充泡饮用。剌五加、枸杞平补肝肾；杭白菊，清肝火，令眼睛明高润泽。合欢花，令人心情愉快，安神解郁，活血消肿；红花，活血散瘀；百合花，润肺，去痰浊。

总之，不同的体质养生有所不同。护阳疏肝是立春后养生总的策略。无论哪种体质，存在什么基础病，都要殊途同归于肝气的适度畅达，阳气的生发，任何阻碍这一大势所趋，都会带来疾病的可能。

愿我们本着《黄帝内经》之说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

其意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

愿这个春天，我们每个人抖起精神，吐故纳新，朝气蓬勃，健康活泼，华丽转身！

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